건강분석가

스트레스는 피할 수 없는 존재이지만, 무조건 참아내야 할 감정은 아니다. 오히려 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 개인의 회복력과 삶의 질을 결정짓는 중요한 능력이다. 특히 바쁘고 정보 과잉의 현대사회에서는 수동적인 휴식만으로는 부족할 수 있으며, 보다 의도적이고 체계적인 스트레스 대응 전략이 필요하다. 이 글에서는 단순한 ‘운동해라’, ‘잠 푹 자라’ 같은 뻔한 조언이 아닌, 일상에서 실질적으로 실행 가능한 도구와 방법을 중심으로 스트레스 관리법을 소개한다. 가장 먼저 주목할 것은 호흡의 힘이다. 스트레스를 받을 때 사람들은 무의식적으로 호흡을 얕고 빠르게 한다. 이는 교감신경계를 활성화시켜 긴장 상태를 유지하게 만드는 주요 원인 중 하나다. 이에 반해 의도적으로 복식 호흡(Diaphragmatic ..

보건학 2025. 5. 5. 10:58

스트레스를 줄이기 위해 어떤 음식을 먹을지 고민하는 사람은 많지만, 반대로 어떤 음식이 스트레스를 악화시키는지에 대해서는 생각보다 관심이 덜한 경우가 많다. 그러나 실제로 우리가 일상적으로 섭취하는 일부 식품은 뇌의 신경전달물질 균형을 흐트러뜨리거나 혈당과 호르몬의 급격한 변화를 유도해 스트레스 반응을 증폭시킬 수 있다. 특히 만성 스트레스 상태에서는 이러한 음식들이 더욱 부정적인 영향을 끼칠 수 있어 주의가 필요하다. 우선 가장 주목해야 할 것은 정제된 탄수화물과 단순당이 많은 식품이다. 흰빵, 설탕이 많이 들어간 디저트, 단맛이 강한 음료 등은 혈당을 급격히 상승시키고 빠르게 하강시키는 혈당 스파이크 현상을 유발한다. 이는 신체에 일시적인 에너지를 공급하지만 곧 저혈당 상태로 떨어지며 피로감, 짜증,..

보건학 2025. 5. 5. 10:35

스트레스 관리에 있어 우리는 종종 운동이나 명상 같은 활동적 대처법을 떠올리지만, 사실 일상 속에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법 중 하나는 바로 음식이다. 음식을 통한 스트레스 완화는 단지 맛이나 포만감에서 비롯된 심리적 만족감만이 아니라, 과학적으로 입증된 특정 영양소의 생리적 작용에 기반한다. 뇌와 신경계는 섬세한 영양 균형 위에서 작동하며, 스트레스 상황에서는 그 균형이 쉽게 무너질 수 있다. 따라서 우리가 섭취하는 음식의 종류와 질은 스트레스에 대한 반응성과 회복력에 직·간접적인 영향을 미친다. 스트레스 상황에서의 음식 선택 가이드스트레스 상황에서는 체내의 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 증가하고, 이로 인해 혈당이 일시적으로 높아지며 에너지 소모가 가속화된다. 이때 뇌는 즉각적인..

보건학 2025. 5. 5. 10:21

스트레스는 눈에 보이지 않지만 분명히 존재하는 생리적·심리적 현상이다. 그렇기 때문에 스트레스를 다루기 위해서는 먼저 자신의 스트레스 상태를 인식하고, 가능한 한 정확하게 측정하는 것이 매우 중요하다. 하지만 스트레스는 단순한 수치로 표현하기 어려운 복합적인 개념이기 때문에, 한 가지 방법만으로는 충분하지 않다. 오늘날 스트레스 측정은 크게 자기보고식 심리 평가, 생리적 생체 지표, 그리고 행동적 반응 관찰이라는 세 가지 축을 중심으로 이루어지고 있다. 자기보고식 심리 평가가장 널리 사용되는 방법은 자기보고식 설문지를 활용한 심리 평가이다. 이는 개인이 자신의 감정, 생각, 신체 반응을 스스로 평가하는 방식으로, 대표적인 도구로는 ‘지각된 스트레스 척도(PSS, Perceived Stress Scale)..

보건학 2025. 5. 5. 10:10

현대인이라면 누구나 한 번쯤 “요즘 스트레스가 많아서…”라는 말을 해본 경험이 있을 것이다. 스트레스는 단지 감정적인 압박감에 국한되지 않으며, 인간의 생존과 적응에 밀접하게 관련된 생리학적 반응이다. 스트레스란 외부의 위협이나 도전에 직면했을 때 우리 몸이 그것에 반응하기 위해 일으키는 신체적·정신적 변화로 정의된다. 이 반응은 진화적으로 위기 상황에서 생존을 돕기 위한 방어 메커니즘이었으나, 현대 사회에서는 만성화된 스트레스가 오히려 건강을 해치는 주요 원인으로 작용하고 있다. 스트레스 요인이란스트레스를 유발하는 원인을 ‘스트레스 요인(stressor)’이라고 부른다. 이에는 직장 내 과도한 업무, 대인관계의 갈등, 재정적 압박, 가족 간의 문제, 건강상의 염려 등이 포함된다. 심지어는 좋은 변화로 ..

보건학 2025. 5. 5. 09:57

"신약 개발 실패율 90%", 과학자라면 한 번쯤 들었을 이 수치는 우리가 얼마나 많은 시간과 비용을 '잘못된 표적'에 쏟고 있는지를 보여줍니다. 최근 유전학은 이 문제를 해결할 새로운 길을 제시하고 있습니다. 바로 Mendelian Randomization을 활용한 drug target MR, 즉 유전자 정보를 이용해 '약물 표적의 타당성'을 미리 검증하는 전략입니다. 이번 포스팅에서는 drug target MR이 기존의 MR과 어떤 점에서 다른지, 어떻게 적용할 수 있는지 소개해보겠습니다. 왜 '단백질'을 MR의 노드로 삼는가?MR은 유전변이를 '무작위 배정된 실험'처럼 활용해 인과관계를 추론하는 방법입니다. 기존에는 질병과 연관된 risk factor(혈압, 콜레스테롤 등)을 타겟으로 삼았지만, 최..

Omics 2025. 4. 12. 16:09

들어가며: MR 분석의 전성기, 그리고 그림자최근 수년간, Mendelian Randomization (MR) 분석은 유전체 데이터의 폭발적인 증가와 더불어 "쉽고 빠른" 인과추론 도구로 각광받아 왔다. 하지만, 누구나 버튼 몇 번만 클릭하면 분석이 가능한 이 시대에, MR의 신뢰도는 위기를 맞고 있다. Stephen Burgess 등 세계적인 MR 전문가들은 이 문제를 정면으로 다루며 왜 MR 분석이 무너질 수 있는지를 냉철하게 진단하고 그 해법을 제시하고자 하는 노력을 하고 있다. 이번 포스팅에서는 현재 MR 분야에서 빈번히 다루어지고 있는 간과해서는 안 되는 몇 가지 주요 이슈에 대하여 정리해보았다. MR 분석에서 자주 발생하는 다섯 가지 문제1. 부적절한 연구 질문MR은 인과관계를 탐색하는 강력한..

Omics 2025. 4. 12. 15:22

Single-cell RNA sequencing 이란?Single-cell RNA sequencing (scRNA-seq) 은 개별 세포 단위에서 전사체의 발현 양상을 정밀하게 분석할 수 있는 기술이다. scRNA-seq은 세포 이질성을 이해하는 데 있어 획기적인 전환점을 마련하기도 했다. 기존의 bulk RNA-seq이 수천에서 수백만 개의 세포를 모두 합쳐 분석했다면, scRNA-seq은 각 세포의 고유한 전사체 프로파일을 보존함으로써 세포 간의 다양성과 희귀 세포 집단을 탐지할 수 있게 한다. 실험적 분석 방법 개요1) 단일 세포 분리- 가장 먼저, 조직이나 세포 집단에서 개별 세포를 분리해야 한다. 일반적으로는 효소를 이용해서 조직을 단일 세포로 분해하고, 이후에 FACS (Fluorescence..

Omics 2025. 4. 12. 14:50