건강분석가

스트레스는 피할 수 없는 존재이지만, 무조건 참아내야 할 감정은 아니다. 오히려 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 개인의 회복력과 삶의 질을 결정짓는 중요한 능력이다. 특히 바쁘고 정보 과잉의 현대사회에서는 수동적인 휴식만으로는 부족할 수 있으며, 보다 의도적이고 체계적인 스트레스 대응 전략이 필요하다. 이 글에서는 단순한 ‘운동해라’, ‘잠 푹 자라’ 같은 뻔한 조언이 아닌, 일상에서 실질적으로 실행 가능한 도구와 방법을 중심으로 스트레스 관리법을 소개한다. 가장 먼저 주목할 것은 호흡의 힘이다. 스트레스를 받을 때 사람들은 무의식적으로 호흡을 얕고 빠르게 한다. 이는 교감신경계를 활성화시켜 긴장 상태를 유지하게 만드는 주요 원인 중 하나다. 이에 반해 의도적으로 복식 호흡(Diaphragmatic ..

보건학 2025. 5. 5. 10:58

스트레스를 줄이기 위해 어떤 음식을 먹을지 고민하는 사람은 많지만, 반대로 어떤 음식이 스트레스를 악화시키는지에 대해서는 생각보다 관심이 덜한 경우가 많다. 그러나 실제로 우리가 일상적으로 섭취하는 일부 식품은 뇌의 신경전달물질 균형을 흐트러뜨리거나 혈당과 호르몬의 급격한 변화를 유도해 스트레스 반응을 증폭시킬 수 있다. 특히 만성 스트레스 상태에서는 이러한 음식들이 더욱 부정적인 영향을 끼칠 수 있어 주의가 필요하다. 우선 가장 주목해야 할 것은 정제된 탄수화물과 단순당이 많은 식품이다. 흰빵, 설탕이 많이 들어간 디저트, 단맛이 강한 음료 등은 혈당을 급격히 상승시키고 빠르게 하강시키는 혈당 스파이크 현상을 유발한다. 이는 신체에 일시적인 에너지를 공급하지만 곧 저혈당 상태로 떨어지며 피로감, 짜증,..

보건학 2025. 5. 5. 10:35

스트레스 관리에 있어 우리는 종종 운동이나 명상 같은 활동적 대처법을 떠올리지만, 사실 일상 속에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법 중 하나는 바로 음식이다. 음식을 통한 스트레스 완화는 단지 맛이나 포만감에서 비롯된 심리적 만족감만이 아니라, 과학적으로 입증된 특정 영양소의 생리적 작용에 기반한다. 뇌와 신경계는 섬세한 영양 균형 위에서 작동하며, 스트레스 상황에서는 그 균형이 쉽게 무너질 수 있다. 따라서 우리가 섭취하는 음식의 종류와 질은 스트레스에 대한 반응성과 회복력에 직·간접적인 영향을 미친다. 스트레스 상황에서의 음식 선택 가이드스트레스 상황에서는 체내의 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 증가하고, 이로 인해 혈당이 일시적으로 높아지며 에너지 소모가 가속화된다. 이때 뇌는 즉각적인..

보건학 2025. 5. 5. 10:21

스트레스는 눈에 보이지 않지만 분명히 존재하는 생리적·심리적 현상이다. 그렇기 때문에 스트레스를 다루기 위해서는 먼저 자신의 스트레스 상태를 인식하고, 가능한 한 정확하게 측정하는 것이 매우 중요하다. 하지만 스트레스는 단순한 수치로 표현하기 어려운 복합적인 개념이기 때문에, 한 가지 방법만으로는 충분하지 않다. 오늘날 스트레스 측정은 크게 자기보고식 심리 평가, 생리적 생체 지표, 그리고 행동적 반응 관찰이라는 세 가지 축을 중심으로 이루어지고 있다. 자기보고식 심리 평가가장 널리 사용되는 방법은 자기보고식 설문지를 활용한 심리 평가이다. 이는 개인이 자신의 감정, 생각, 신체 반응을 스스로 평가하는 방식으로, 대표적인 도구로는 ‘지각된 스트레스 척도(PSS, Perceived Stress Scale)..

보건학 2025. 5. 5. 10:10

현대인이라면 누구나 한 번쯤 “요즘 스트레스가 많아서…”라는 말을 해본 경험이 있을 것이다. 스트레스는 단지 감정적인 압박감에 국한되지 않으며, 인간의 생존과 적응에 밀접하게 관련된 생리학적 반응이다. 스트레스란 외부의 위협이나 도전에 직면했을 때 우리 몸이 그것에 반응하기 위해 일으키는 신체적·정신적 변화로 정의된다. 이 반응은 진화적으로 위기 상황에서 생존을 돕기 위한 방어 메커니즘이었으나, 현대 사회에서는 만성화된 스트레스가 오히려 건강을 해치는 주요 원인으로 작용하고 있다. 스트레스 요인이란스트레스를 유발하는 원인을 ‘스트레스 요인(stressor)’이라고 부른다. 이에는 직장 내 과도한 업무, 대인관계의 갈등, 재정적 압박, 가족 간의 문제, 건강상의 염려 등이 포함된다. 심지어는 좋은 변화로 ..

보건학 2025. 5. 5. 09:57

어디선가 마이크로바이옴 또는 장내미생물이라는 단어를 한 번쯤 들어본 적이 있을 것이다. 이번 포스팅에서는 장내미생물이 무엇인지 알아보고, 특히 인체에서의 대사 활동에 초점을 맞추어 식이와 약물의 대사 과정에서 어떤 역할을 하는지를 중점적으로 살펴보도록 하겠다. 장내미생물이란?장내미생물은 인간의 소화계통, 특히 대장에 서식하는 수많은 미생물의 총집합을 말한다. 이 미생물군에는 박테리아, 바이러스, 곰팡이 등 매우 다양한 종류가 포함되어 있으며, 우리의 건강에 중요한 역할을 한다.장내미생물은 소화와 영양분의 흡수를 돕고, 병원균에 대한 방어 작용을 수행한다. 또한, 면역 체계를 조절하고, 신경계와도 상호작용하는 것으로 잘 알려져 있다. 예를 들어, 일부 미생물은 필수 비타민의 합성에 관여하며, 이는 우리 몸..

보건학 2024. 10. 20. 15:42

오늘은 보건의료 빅데이터를 다루는 데 필수적으로 이해해야할 필요가 있는 데이터베이스와 대표적인 데이터베이스인 관계형 데이터베이스, 그리고 SQL에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 데이터베이스란?오늘날과 같은 빅데이터 시대에 데이터베이스에 대한 개념의 올바른 정립은 필수적입니다. 데이터가 4차 산업혁명 시대의 중요하고 유용한 자원이라면, 데이터베이스는 데이터를 저장하고, 가공하고, 정제하고, 사용하기 위한 도구라고 생각해볼 수 있습니다. 즉, 데이터를 잘 활용하겠다는 목적을 달성하기 위한 유용한 도구이자 수단입니다. 관계형 데이터베이스와 비관계형 데이터베이스가장 흔하게 들어봄직한 데이터베이스로는 관계형 데이터베이스가 있습니다. 그러나 관계형 데이터베이스 외에도 다양한 데이터베이스가 존재합니다. 여러 종류의 ..

보건학 2024. 5. 6. 15:12

이번 포스팅에서는 주요 우울 장애(Major Depressive Disorder, MDD)의 역학, 진단, 관리 방법, 치료 방안, 그리고 이 질환과 관련된 생활의 질에 대해 자세히 탐구할 것입니다. 주요 우울 장애는 가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나로, 과거에 비해 현대 사회에서 일상 생활 중에 더욱 흔히 접하는 질병입니다. 안 좋은 기분, 이전에 즐거웠던 활동에 대한 관심이나 즐거움의 감소, 불면증 및 피로감과 같은 증상이 특징적입니다. 질병 역학 MDD의 유병률은 여성에서 남성보다 거의 두 배 높으며, 이는 성별 간의 생물학적, 심리사회적, 환경적 차이 때문일 가능성이 큽니다. 평생 유병률은 연구 디자인에 따라 약 10%에서 30% 이상까지 다양하게 보고됩니다. 진단 MDD의 진단은 임상 면담을 ..

보건학 2024. 4. 10. 21:35