건강분석가

스트레스는 피할 수 없는 존재이지만, 무조건 참아내야 할 감정은 아니다. 오히려 스트레스를 효과적으로 관리하는 것은 개인의 회복력과 삶의 질을 결정짓는 중요한 능력이다. 특히 바쁘고 정보 과잉의 현대사회에서는 수동적인 휴식만으로는 부족할 수 있으며, 보다 의도적이고 체계적인 스트레스 대응 전략이 필요하다. 이 글에서는 단순한 ‘운동해라’, ‘잠 푹 자라’ 같은 뻔한 조언이 아닌, 일상에서 실질적으로 실행 가능한 도구와 방법을 중심으로 스트레스 관리법을 소개한다. 가장 먼저 주목할 것은 호흡의 힘이다. 스트레스를 받을 때 사람들은 무의식적으로 호흡을 얕고 빠르게 한다. 이는 교감신경계를 활성화시켜 긴장 상태를 유지하게 만드는 주요 원인 중 하나다. 이에 반해 의도적으로 복식 호흡(Diaphragmatic ..

보건학 2025. 5. 5. 10:58

스트레스는 눈에 보이지 않지만 분명히 존재하는 생리적·심리적 현상이다. 그렇기 때문에 스트레스를 다루기 위해서는 먼저 자신의 스트레스 상태를 인식하고, 가능한 한 정확하게 측정하는 것이 매우 중요하다. 하지만 스트레스는 단순한 수치로 표현하기 어려운 복합적인 개념이기 때문에, 한 가지 방법만으로는 충분하지 않다. 오늘날 스트레스 측정은 크게 자기보고식 심리 평가, 생리적 생체 지표, 그리고 행동적 반응 관찰이라는 세 가지 축을 중심으로 이루어지고 있다. 자기보고식 심리 평가가장 널리 사용되는 방법은 자기보고식 설문지를 활용한 심리 평가이다. 이는 개인이 자신의 감정, 생각, 신체 반응을 스스로 평가하는 방식으로, 대표적인 도구로는 ‘지각된 스트레스 척도(PSS, Perceived Stress Scale)..

보건학 2025. 5. 5. 10:10